부종은 잡고 라인은 살리는 순환 운동 7
이틀 굶어도 폭식한 듯 둔탁한 실루엣은 부기 탓이다. 하루 10분 정체된 몸의 흐름을 되돌리는 순환 운동으로 부종은 잡고 라인은 살리고!
니트 톱, 팬츠 모두 자라, 핸드워머 메인부스, 운동화 뉴발란스.
 
Hindu Push up 1SETS / 5REPS
난이도 초급 운동 효과 햄스트링 스트레칭, 하체 순환 운동
1 두 손을 가슴 양옆에 대고 바닥에 가지런히 엎드린다.
2 양팔의 힘으로 상체를 천천히 들어 올린다.
3 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올려 바닥과 몸이 삼각형을 이루도록 한다. 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 유의하며 무릎을 조금씩 가볍게 접어보자. 종아리 뒤쪽에 뻐근한 기운이 느껴진다면 바른 동작! 빠른 속도로 움직이기보다는 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼며 천천히 하는 것이 더 효과적이다.
 
Open the Gate 2SETS / 10REPS
난이도 중급 운동 효과 골반 정렬, 고관절 이완, 림프·혈액순환 촉진, 하체 순환 운동
1 양손을 허리에 가볍게 얹고 바로 선다.
2 왼 무릎을 천천히 들어 올려 무릎이 직각을 이루도록 한다. 골반과 무릎이 같은 높이에 위치하도록 신경 쓸 것.
3 이 상태에서 골반을 중심축으로 들어 올린 다리를 활짝 열어 허벅지가 정면을 향하도록 한다. 이때 골반이 좌우로 흔들리거나 상체 방향이 흐트러지지 않는 것이 중요하므로 가동 범위 안에서 동작을 유지한다.
 
Active Hamstring Stretch 2SETS / 30REPS
난이도 초·중급 운동 효과 햄스트링 스트레칭, 하체 순환 운동
1 양말 자국이 오래 지속된다면 하체 순환이 원활하지 않다는 것을 의미한다. 바로 선 상태에서 왼발을 한 발 앞으로 이동한다.
2 발이 바닥에 완벽히 밀착된 상태에서 천천히 상체를 숙인다. 이때 허리가 말리지 않고 꼿꼿하게 유지되어야 함을 유념할 것. 오른손은 오른 무릎 위에 가볍게 얹는다.
3 왼발 끝을 왼손으로 잡고 몸 쪽으로 잡아당기며 30초간 유지한다.
 
IT BAND STRETCH 2SETS / 10REPS
난이도 중·상급 운동 효과 전신 순환 운동, 하체 근육 이완, 회전근 단련
1 양팔을 좌우로 벌리고 바로 선다.
2 오른발을 왼발 바깥쪽으로 이동하며 상체를 90도로 숙인다. 허리가 구부러지지 않도록 꼿꼿하게 유지할 것.
3 그 다음 왼손은 오른발 끝에, 오른손은 천장 방향을 향하도록 상체를 가볍게 트위스트 한다. 반대 방향도 반복한다. 발끝에 손이 닿지 않는다면 무리하지 않고 가능한 한 선에서 실천하며, 매일 반복해 조금씩 가동 범위를 넓히자.
 
Lunge with Reach and Twist 2SETS / 10REPS
난이도 상급 운동 효과 코어 근육 단련, 복근, 허리 라인 정리
1 허리를 곧게 펴고 바로 선다.
2 오른발을 앞으로 멀리 한 발 내딛는다. 이때 보폭은 1m 정도가 적당하다. 양손은 오른 무릎 위에 가볍게 얹고 관절과 근육을 충분히 이완한다.
3 그런 다음, 오른손을 오른발 옆에 가지런히 두고 왼팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 허리부터 겨드랑이까지 자극이 느껴진다면 바른 자세. 다시 1번 자세로 돌아온 반대쪽도 같은 방식으로 반복한다.
 
Lying Figure Four Stretch 2SETS / 30REPS
난이도 초급 운동 효과 고관절 굴곡근 단련, 림프선 순환
1 허리를 곧게 펴고 바닥에 바로 눕는다.
2 왼 무릎을 가슴 앞까지 들어 올린 후 양손으로 무릎을 힘껏 당겼다가 풀어주는 동작을 반복하며 고관절을 이완시킨다. 이때 골반이 좌우로 흔들리거나 들뜨지 않도록 바닥에 밀착시킬 것.
3 왼 무릎 위에 오른발을 얹고 2번 동작과 마찬가지로 양손으로 무릎을 힘껏 당겼다가 풀어주는 동작을 반복하며 스트레칭한다. 1~3번 동작을 30초간 실천한 후 반대 방향도 반복한다.
 
Diamond Kick 3SETS / 10REPS
난이도 초급 운동 효과 장요근 단련, 림프·혈액순환 촉진, 하체 라인 정돈
1 양손이 바닥을 향한 채 바닥에 가지런히 눕는다. 그런 다음 발바닥을 서로 마주 대어 다리가 마름모꼴이 되도록 한다.
2 무릎을 펴는 동시에 다리를 좌우로 넓게 벌린다. 가동 범위 내에서 최대로 벌려 고관절을 자극할 것.
3 이어 두 다리를 가지런히 모아 천장 방향으로 쭉 뻗는다. 1~3번 동작을 연속 동작으로 빠르게 반복한다. 상체가 좌우로 흔들리거나 골반이 들뜨지 않는 것이 중요하니, 양손으로 바닥을 단단히 지지하며 동작을 실천한다.
Cooperation @spotebi
에디터 박규연
사진 김태선
모델 메구
일러스트 김예은
헤어 오종오
메이크업 강석균
스타일링 김민지 | 업데이트 : 2021. 02. 04
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